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增肌必须抛弃这四件事!

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增肌是个苦差事,需要严格的饮食和高强度的训练,最害怕的就是练很久,却瘦了。

除了提高训练强度和饮食,今天告诉你增肌时期必须抛弃的四件事,这些常见错误你犯了吗?

1抛弃低皮脂的心态

增肌属于身体的同化作用,而减脂属于异化作用,所以增肌和减脂本来就是矛盾的,增肌的同时想保持超低皮脂难度很大。

如果想增肌,请放弃保持必须腹肌清晰和肌肉分明的心态,不必太纠结肚子的那一点点赘肉。

但有一点,皮脂不能超出健康水平,体脂率超过20%就应该调整饮食和加大训练强度了。

2过度痴迷有氧

很多健友特别喜欢跑步,或者喜欢动感单车,有的特别喜欢踢足球或者打篮球,但如果你在增肌,请停止这些疯狂的有氧,这会严重影响你的增肌进度。

适当的有氧虽然是健身的必需品,无论增肌还是减脂时期,有氧都是提高耐力,增强心血管健康的绝佳锻炼方式,所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次。

想要增肌,整体的训练一定是以力量训练为主,这才是增肌的王道。

3不会选择饮食

增肌最忌讳的就是饮食不够,许多健友都知道这点,所以拼命吃,特别是蛋白质不能少,才买的蛋白粉没几天的喝完了,早中晚鸡蛋吃到吐。

增肌饮食不能少不错,但极端的饮食只会造成蛋白质浪费,另外蛋白质也是有热量的,过度高蛋白也会导致皮脂过度堆积。

正常的增肌饮食是饮食总量比自身需要多10~20%,蛋白质每天每公斤体重只需要1.5~2克。

如果出现体脂率超出健康水平就需要减少饮食总量,出现增肌困难则需要增加饮食总量。

4不重视健康

健康是增肌的必须前提,哪怕是感冒也将大大影响训练强度和饮食,所以日常要注意保暖,夏天吹空调要注意,保证早睡早起的习惯。

身体的健康处在最佳状态,也将是增肌的最佳状态。


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